7 идеальных смузи для похудения

Почитай об этих чудесных смузи для похудения и используй эти простые рецепты в своей диете.
1. Смузи из манго
В манго содержится много витаминов, таких как A, B6 и C, фолиевая кислота; в нем также много нужных организму питательных веществ. Этот фрукт богат клетчаткой и дает много энергии, благодаря чему активизируется обмен веществ и сжигание лишних калорий.
Ингредиенты:
¼ чашки кусочков манго (40 г)
¼ чашки спелого измельченного авокадо (56 г)
½ чашки сока спелого манго (125 мл)
¼ чашки ванильного йогурта (обезжиренного) (50 г)
1 ложка сока лимона (15 мл)
1 ложка сахара (15 г)
Кубики льда

Приготовление:
Положите все ингредиенты в блендер.
Взбивайте все, пока не получится однородная масса.
Перелейте в большой стакан.
Добавьте туда немного лимонного сока и хорошо все перемешайте.
Добавьте в смузи кусочки манго или ягоды ежевики, по вкусу.

2. Смузи из черники

В этой ягоде много воды и клетчатки, поэтому она дает ощущение сытости. Она сладкая, и прекрасно может заменить конфеты; при этом в ней намного меньше калорий и много очень полезных для здоровья антиоксидантов.

В чернике также содержится цианидол, активизирующий гены, которые сжигают жир в жировых клетках живота. Таким образом, эта ягода помогает не набирать лишних килограммов и снижать вес, если он не в норме.

Фитонутриенты, содержащиеся в чернике, помогают организму подавлять активность свободных радикалов и защищают ткани мозга.
Ингредиенты:
Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
Одна чашка замороженной черники без подсластителей (140 г)
Одна ложка органического льняного масла (холодного отжима)

Приготовление:
Вылей в блендер молоко и насыпь туда чернику.
Взбивай эту смесь две или три минуты.
Вылей ее в стакан и добавь льняное масло.
Хорошо все перемешай.

3. Смузи из персика

Персик помогает утолять голод и ускоряет метаболизм. Он очень полезен для здоровья и способствует укреплению иммунной системы.
Ингредиенты:
Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
Одна чашка замороженных персиков без подсластителей (150 г)
Две ложки органического льняного масла (холодного отжима)

Приготовление:
Вылей молоко в блендер и положи туда замороженные персики.
Взбивай эту смесь несколько минут, затем перелей ее в стакан.
Добавь в нее льняное масло и хорошо все размешай.

4. Смузи из ананаса

Ананас хорошо помогает сбросить вес. Благодаря высокому содержанию в нем клетчатки и воды он надолго дает ощущение сытости и не дает аппетиту «разыграться».
Ингредиенты:
Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
Один ананас, нарезанный на куски
Одна ложка органического льняного масла
Горсть льда

Приготовление:
Вылей в блендер молоко и положи туда кусочки ананаса.
Добавь туда лед и взбивай эту смесь одну минуту.
Перелей ее в стакан.
Добавь к ней льняное масло.
Хорошо все перемешай.

5. Смузи из клубники

В клубнике содержатся гормоны, которые помогают сжигать жир и ускорять метаболизм, поэтому эта ягода очень хороша для похудения.
Ингредиенты:
Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
Одна чашка замороженной клубники без подсластителей (166 г)
Две ложки органического льняного масла (холодного отжима)

Приготовление:
Смешай молоко и клубнику в блендере.
Взбивай их несколько минут, пока не получится однородная масса.
В заключение добавь органическое льняное масло.

6. Смузи из овощей

Овощи отлично сжигают жир, и их можно употреблять в виде смузи.
Ингредиенты:
½ огурца
½ головки сельдерея
2 чашки шпината (60 г)
Щепоть мяты
3 моркови
½ щепоти петрушки
¼ ананаса, апельсина и лимона
2 яблока

Приготовление:
Помести все ингредиенты в блендер и взбей их, чтобы получилась однородная масса.
Перелей смузи в стакан.

Для получения быстрого результата пей этот смузи регулярно.
7. Смузи из папайи, имбиря, лимона, йогурта и мяты

Папайя улучшает состояние пищеварительной системы, а имбирь и мята снимают неприятные ощущения в желудке. Лимон повышает уровень в организме витамина С, а йогурт снабжает его пробиотиками.
Ингредиенты:
1 ½ чашки папайи, нарезанной на куски (140 г)
2 ложки свежего имбиря (20 г)
Сок половины лимона
Несколько листков мяты
½ чашки йогурта (100 г)
1 чашка кубиков льда
1 ложка нектара агавы (15 мл)

Приготовление:
Размести все ингредиенты в блендере и обработай их на высокой скорости в течение нескольких секунд.
Перелей содержимое блендера в подходящий стакан.

Чтобы польза от этого смузи была максимальной, не забывай пить достаточно много воды.
Заключительные рекомендации

Сократи дневное потребление цельномолочных продуктов.
Избегай искусственных подсластителей.
Старайся не есть продукты, содержащие сахар и искусственные красители и консерванты.
Старайся не есть консервированные продукты.
источник
• Женский журнал FASHION & LIFE на Google play