Худеем на 3-5 кг, при этом подтягиваем живот и сохраняем хорошее настроение и бодрость!

Худеем на 3-5 кг, при этом подтягиваем живот и сохраняем хорошее настроение и бодрость!




Первая неделя

Шаг 1. Необходимая цель – принимаем пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Такой режим ускорит обмен веществ, помогая организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса.
Шаг 2. Необходимая цель — отказываемся от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.

Вторая неделя

Шаг 3. Необходимая цель — уменьшаем жиры в рационе. Для этого готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Исключаем жареные блюда из рациона.
Отказываемся от сметаны в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда.
Шаг 4. Необходимая цель — включаем в ежедневный рацион овощные салаты с растительным маслом. Масло спользуем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное.
Овощи и растительное масло способствуют не только похудению, также улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Третья неделя

Шаг 5. Необходимая цель — отказываемся от жирного мяса. Основа нашего питания — рыба, морепродукты и куриные грудки. Готовим пищу с ограничением количества масла, калорийных добавок.
Шаг 6. Необходимая цель — уменьшаем каждую порцию на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.

Четвертая неделя

Шаг 7. Необходимая цель — уменьшаем углеводов в рационе. На ужин готовим рыбу и овощной салат. От гарнира необходимо временно отказаться. Допускается маленький кусочек хлеба.
На завтрак и обед съешьте маленькую порцию риса, гречки, овсянки или макарон. Исключение из рациона питания углеводов нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.
Шаг 8. Необходимая цель — пьем только воду и овощной сок. Количество — 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные.
Шаг 9. Необходимая цель — физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно — правильно выбрать упражнения.
Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика — 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

источник

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Разгоняем метаболизм: 10 лучших продуктов для ускорения обмена веществ

Изображение
Разгоняем метаболизм: 10 лучших продуктов для ускорения обмена веществ Слово «метаболизм» сегодня появляется всюду: его с удовольствием употребляют следящие за фигурой спортсмены, врачи и простые люди, сидящие на всевозможных диетах. Этим греческим словом обозначается обмен веществ в организме, жизненно необходимый для нормальной жизнедеятельности и успешного протекания всевозможных химических процессов в крови. Метаболизм напрямую связан с вашей активностью, режимом питания и здоровыми привычками. Мы собрали для вас 10 самых важных для хорошего обмена веществ продуктов и несколько практических советов, соблюдая которые вы приведете свое тело в порядок, сбросите лишний вес и настроите работу внутренних органов. Не продуктами едиными Все нижеперечисленные продукты будут, увы, практически бесполезны, если вы не будете соблюдать некоторые «золотые» правила естественного ускорения обмена веществ. Начните с нормализации сна: полноценный, комфортный сон даст организму спо
Далее...

Психологические причины отложения жира в определенных зонах

Изображение
Психологические причины отложения жира в определенных зонах Для того чтобы убрать жир с живота, нужно всего лишь перестать считать, что вы хуже других! Из последних наблюдений психологов можно сделать следующее предположение: жировые клетки на нашем теле накапливаются неравномерно, что вызывается различными психологическими причинами. Жир в области спины и плеч На теле некоторых женщин лишние килограммы распределяются в области верхней части спины и плеч. У них явно просматривается второй подбородок, руки обычно полные и пышные, на спине выделяется «холка», а в верхней части возле плеч образуется массивный плотный валик. Довольно часто женщины такой конституции тела берут на себя чрезмерную ответственность за других людей. Они заботятся обо всех, стремятся помочь каждому решить любые проблемы, по характеру очень деятельны и отзывчивы. О них говорят: «Все лежит на ее плечах». Такая непосильная ноша приводит к усталости. От нее организм пытается спрятаться за толстым слоем
Далее...

Есть после 6 можно и нужно! Рассказывает диетолог…

Изображение
Есть после 6 можно и нужно! Рассказывает диетолог… Помните, как вы удивлялись невероятному похудению лучшей подружки? Она тогда еще сказала, что ее секрет – не есть после шести вечера, никогда. Мы много лет верили этому правилу, но оказалось, что заканчивать свой ужин в шесть не просто нельзя, но и вредно! Вот 8 причин открыть холодильник после 18.00: 1. Если вы ложитесь спать поздно (около 23:00 или 00:00), то ваш перекус/ужин в 17:00 уже давно будет переработан организмом, и вы будете голодны. Частота таких повторов может закончиться срывом и обильным перееданием на ночь или ночью. 2. Ограничение еды по времени не подходит для людей, активно занимающихся спортом, связанных с активной мозговой деятельностью и ночными сменами работы. Это приведет к упадку сил, сонливости. 3. Многие считают, что не есть после 18:00 – это правильно, но самым верным будет не есть плотно за 1,5−2 часа до сна. 4. Питание должно быть равномерно распределено в течение всего дня. Калорийнос
Далее...