Избавиться от лишних кило и не навредить себе: 8 советов диетолога сестер Кардашьян
Избавиться от лишних кило и не навредить себе: 8 советов диетолога сестер Кардашьян
Хотите похудеть перед важным событием или просто вести более здоровый образ жизни? Пожалуй, помочь вам в этом может доктор Филип Гоглия, благодаря рекомендациям которого сестры Хлое и Ким Кардашьян избавились от нежелательных кило в рекордно короткие сроки, а актеры фильмов "Железный человек", "Капитан Америка" и "Тор" без какого-либо вреда для организма набрали мышечную массу для своих ролей в проектах киновселенной Marvel.
Мы собрал восемь советов звездного диетолога, которые окажутся полезными для тех, кто намерен совершенствоваться.
1. Нет молочным продуктам
Первым делом Филип Гоглия советует своим подопечным исключить из рациона молочные продукты, приводя в пример Хлое Кардашьян, которая за первый месяц диеты избавилась от пяти килограммов, всего лишь перестав пить молоко.
Молочные продукты негативно влияют на ваше пищеварение, вызывая вздутие живота и газы. Из-за этого организм дольше насыщается кислородом, а это сказывается не только на весе, но и на состоянии кожи, а также энергозапасе.
Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше молочных продуктов. Так много, как это только возможно. Добавить немного сливок в кофе — приемлемо, но только если вы выпиваете за день всего одну такую чашку.
2. Скажите "прощай" хлебу
О выпечке, разумеется, тоже придется забыть. Впрочем, против риса и овсяных хлопьев Гоглия не имеет ничего против, хотя и советует употреблять их в умеренных количествах.
Речь идет о любых хлебобулочных изделиях, которые включают дрожжи, сахар и глютен. Избегайте продуктов, которые имеют несколько ингредиентов в составе — от хлеба, кексов, бубликов, кондитерских изделий и круп лучше отказаться.
3. Избегайте спортивных напитков и фитнес-батончиков
Спортивные напитки и белковые батончики, как оказалось, тоже не станут хорошими друзьями для тех, кто стремится избавиться от нескольких лишних килограммов.
Многие спортивные напитки содержат натрий и сахар, а также кофеин, который способен вызывать кишечный дискомфорт. При этом энергии, поставляемой организму такими напитками, все равно будет мало.
Не меньше опасности и в фитнес-батончиках. Меня часто спрашивают, какой тип белкового батончика выбрать. Но единственное, что я могу сказать — нет такого понятия, как белковый батончик! Неужели хоть один батончик напоминает вам вкус лосося, курицы или стейка? Скорее всего, они напоминают вкус шоколадного печенья. А это значит, что в нем содержится сахар и низкосортный белок.
4. Не верьте продуктам с низким содержанием жира
Одной из главных ошибок худеющих, по словам диетолога сестер Кардашьян, является то, что большинство из них начинает питаться обезжиренными продуктами.
Не стоит доверять обезжиренным и диетическим продуктам, поскольку они практически во всех случаях содержат красители и заменители, которые будут работать против вас.
Крис Эванс. Кадр из фильма "Капитан Америка"
5. Да — белку на ужин
Во время ужина, согласно рекомендациям специалиста, необходимо полностью исключить углеводы, увеличив порцию белковых продуктов.
Никаких углеводов на ночь, если не хотите, чтобы они превратились в жир. На ужин должна приходиться самая большая порция белка за день. Это как раз то время, когда ваше тело может отдохнуть и использовать полученный белок для восстановления мышечной ткани. Выбирайте овощи и, скажем, рыбу. Но только не жирную.
6. Запаситесь миндалем
Несмотря на то, что орехи считаются очень калорийными, сбрасывать со счетов их не стоит. Главное — добавлять их в свой рацион в правильных количествах.
Не знаете, что съесть перед тренировкой, чтобы это оказалось полезным для вашего организма? Делайте ставку на сырые орехи. 12 миндальных орехов и немного свежих фруктов — это здоровые жиры и сахар в качестве источника энергии, которые позволят вам тренироваться 90 минут.
7. Вода — залог успеха
Залог успеха любой диеты — вода. Гоглия настаивает на том, чтобы организм всегда оставался гидратированным. Каждому килограмму веса необходимо 50 миллилитров воды, не меньше.
Вода способствует двум важным вещам. Во-первых, она отвечает за перемещение питательных веществ и токсинов по вашему организму. Во-вторых, вода регулирует температуру вашего тела. Это закон термодинамики - чем больше воды в организме, тем больше этот организм затрачивает энергии, чтобы ее согреть, сжигая при этом жир.
8. Упрощайте
Несмотря на то что каждому человеку нужен индивидуальный подход в ходе составления диеты, некоторые правила все же распространяются практически на всех.
В то время как метаболический тип одного человека отличается от метаболического типа другого по всем направлениям, есть правила здорового питания, которые одинаковы для всех. К примеру, вы должны потреблять достаточно рыбы, богатой омега-3 кислотами, крахмалистых углеводов (картофель, рис, ямс и батат), мяса птицы, свежих фруктов и овощей.
Комментарии
Отправить комментарий